po co modlitewnik

[...] martwy ciąg 2s 12-10 triceps: przyrząd z linką prostowanie rąk w dół nogi: przyrząd tak jakby przysiady 2s 12-10 przyrząd na łydki 2s 12-10 biceps: modlitewnik 2s 12-10 brzuch: na co miałem ochotę to robiłem Trening B: klatka: wyciskanie hantli na skośnej 3s 12-10-8 barki: wyciskanie hantli w górę 3s 12-10-8 plecy: [...]

Wybieram sie do szkoły wojskowej egzaminy w lipcu wiec trochę czasu mi zostało a oto plan który zaczynam od stycznia jeśli jakieś uwagi to pisać: Poniedziałek i piątek Ławka prosta 3 serie x 15 powtórzeń co tydzień zwiększamy powtórzenia o 1, a z każdym nowym miesiącem zwiększamy serie o 1 zaczynając od 15 powtórzeń. Ławka skośna 3 serie x 15 [...]

Więc tak chcę rozplanować cały cykl mono (pierwszy) przewiduje go rozpocząć 16 Lutego.09. No juz będzie po 18 więc będę mógł sobie zrobić przerwę i poczekać do 18 kumpla ,a do rzeczy planuję cykl na 30/35 dni. Kreatyna Mega Caps Olimp 1250g + Białko WPC 80 900g + BCAA Dymatize Complex 5050 pozostałość po cyklu na spalaczu Hydrocunt Hardgore [...]

Potrzebuje małą opinię co do mojego treningu Rozgrzewka przed każdym treningiem minimum 15 min+ 3 ser. 40,40,40 skakanka !!! Poniedziałek: Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi płasko 4 ser. 12,10,8,6/4 co serie dodaje obciążenie Wyciskanie sztangi skos 4 ser. 12,10,8,6/4 co serie dodaje obciążenie Rozpiętki na ławce poziomej 4 ser. 15,12,10,8/6 [...]

[...] (zamiennie na plaskiej i skosnej) 3 serie po 12-15 powtorzen BICEPS: I.Uginanie sztangi stojac: 10-8-6-6 II.Biceps hantlami: (rozne cwiczenia, zamiennie w oparciu o kolano, modlitewnik, mlotkowe) 3 serie po 8 powtorzen Sroda: PLECY: I.Podciaganie w opadzie tulowia: 10-8-6-4 II.Wyciag do karku: 10-8-8-6 III.Wyciag do klatki: 10-8-8-6 TRICEPS: [...]

[...] razy) 2. Klatka ławka skośna(na zmianę w 1 tyg. głową w dół,w 2 zwykły skos) 12x 65kg, 10x 70kg i 8x 75kg 3. Rozpiętki leżąc na ławce 12x 8kg, 10x 9kg i 8x 10kg Biceps- modlitewnik 1. Uginanie sztangi łamanej 12x 30 kg, 10x 35kg i 8x 40kg 2.Uginanie hantli 12x 17kg, 10x 19kg i 8x 21 kg 3.Uginanie hantli chwytem młotkowym 12x 15kg, 10x 17kg i [...]

Witam jestem tu nowy , chciałem przedstawić swój trening . Poniedziałek KLATKA : 1.Na ławce prostej -4 serie( 12x50kg ,10x52 kg ,10x52 kg,8x55 kg ) 2.Na wysokie- 4 serie ( 12x30kg , 10x35kg , 10x35kg , 12x40 kg ) 3.Dolne hantlami 4 serie ( 12x10kg , 10x15kg , 10x15 , 8x17 kg ) 4.Rozpiętki - 4 serie ( 12x5 kg , 10x7 kg ,10x7kg , 8x10 kg ) [...]

[...] o takim planie (średnio co drugi dzień wychodzi trening po 2 godziny) ?? Czy jest to dobry plan na mase ? Czasami jeszcze niektóre ćwiczenia np. na biseps zamieniamy na modlitewnik itp, no i oczywiście stopniowo podnosimy wagę każdego ciężaru (średnio co 3-4 dni treningowe "8 dni") po 2,5/5 kg. Jeśli macie jakieś sugestie, lub lepsze plan [...]

Witam wszystkich !! W/w zestaw zakupiłem 5 marca zeszłego roku (5.03.2008r). Tak oto wyglądał on zaraz po skręceniu go w całość: Od chwili gdy tylko wypakowałem części z paczki zapowiadało się już ze będzie to "kawał" ławki. Szczególnie podobał mi się pomysł z ogumowana częścią chwytna stojaka, która dodaje estetyki i wytchnienia dla ucha. W [...]

Siemano. Jestem nowy na forum, tzn siedzę tutaj od kilku miesięcy ale wcześniej nie zadawałem pytań i ogólnie sie nie udzielałem bo po prostu mam bardzo małą wiedzę A więc przygodę z siłownią zacząłem pod koniec sierpnia 2008 roku, wcześniej bardzo dużo pływałem. Moim celem było wzmocnienie mięśni i zwiększenie siły. Od kilku lat ścigam sie na [...]

[...] dwoch tyg tu zrobie nachwytem a nie podchwytem):2s sciaganie gornego drazka (jesli bark pozwoli):2s barki: unoszenie sztangielek na boki, rece ugiete w lokciach:2s biceps: modlitewnik pogietym gryfem:2s triceps: kulki: 3s przedramie: cos tam wymysle na miejscu:2s uda: przysiady ze sztanga na plecach:2s martwy ciag na prostch nogach (jak bark [...]

[...] - przyciąganie siedząc do brzucha 4 - wiosła 4 - prostowanie 3 Bic - Uginanie szeoko 3x 10 8 8 - uginanie średnio 3 - Wąsko / modlitewnik / nachwyt 3 Brzuch Pt. Barki - Wycisk hantl. 4x 12 10 8 8 - unoszenie bokiem hantl/ wyciąg4 - hantl. oburącz / sztanga4 - [...]

[...] -robiłem też rozpiętki 2*6 ale nie wiem czy to ma sens(chce poszerzyc klate) -plecy maszyna ściąganie w dół tez 8*4 -barki sprzed głowy*4 -biceps unoszenie hantli mlotem modlitewnik 8*4 -triceps sciąganie w dół 8*4 -nogi tu 1*15 przysiad z hantlami Piątek -klata wyciskanie w w troche szerszy, chwycie(8*4) -robiłem też rozpiętki 2*6 ale nie [...]

Co powiecie na taki trening: Poniedzialek - klata i triceps: 1) 4 serie po 8 powt na lezeniu plaskim 2) 4 serie po 8 powt na skosie 3) 4 serie po 8 powt rozpietki 4) Wyciskanie sztangi na waskim chwycie lezac 5) Wyciskanie sztangielka w podporze 6) Wyciskanie na wyciagu (WSZYSTKO 4 serie po 8 powt) Wtorek - wolne Sroda - Biceps i barki 1) [...]

[...] wygląda to więc tak (wszystko 3 serie 12 powt): - klata: "wyciskanie poziome" na atlasie - plecy: martwy ciąg - brzych:przyciąganie kolan do brzucha w pionie - biceps: modlitewnik - barki: unoszenie sztangielek nad głowę siedząc - brzuch: "brzuszki" - klata: "rozpiętki na atlasie" (nie wiem, jak to się fachowo nazywa" - plecy: ściąganie [...]

Witam. Info o mnie 178cm, 77kg, 23 lata. Czytalem wiele postow wczesniej i mniej wiecej sprobuje dobrze wszystko opisac jest to moj pierwszy taki post. Rozmiary ' Lydka 38 Udo 60 (nie trenuje nog bo sa nie wymiarowo wieksze i cwicze tylko gorne partie) Biceps oba po 35 TYLKO! :] Klatka 104 Przedramie lewe 28 przedramie prawe 30 Napisze krotko o [...]

Witam, jestem nowy na forum. Mam 21 lat. Cwiczylem 2 lata temu przez ok. 10 miesiecy, pozniej studia ... wiadomo panny, seks, alkohol i wszystko co najgorsze z zarcia fastfoody itp itd. Postanowilem wrocic. Przez ok. miesiac ( caly lipiec ) robilem obwodowke zeby rozruszac cale cialo a teraz moj trening wyglada tak: Prosiłbym Was tych bardziej [...]

[...] hantelek 5 serii po 15 powtorzen rozpietki 5 serii po 10 powtorzen (placy) podciaganie sztangli w pochyłej pozycji 5 seri po 10 powtorzen Wtorek Biceps/Triceps (Biceps) modlitewnik - 4 seri po 10 powtorzen uginanie przedramion stojac - 4 serie po 10 powtorzen (nie wiem jak sie nazywa to cwiczenie ale podobno dobre na mase) stojac ugiety [...]

[...] 2.Biceps: - uginanie z gryfem prostym 3 x (do tej pory ćwiczyłem tylko na łamanym, uznałem ze przyda się jakas odmiana) - uginania na lawce skosnej z supinacja 3 x - modlitewnik 2x + 1 seria ze zmniejszanym obciążeniem ŚRODA - wolne CZWARTEK: 1.Barki: - wyciskanie sztangietek siedząc 4x - unoszenia na boki hantli 4x - unoszenia w [...]

[...] 5 serii po 15 powtorzen rozpietki 5 serii po 10 powtorzen (placy) podciaganie sztangli w pochyłej pozycji 5 seri po 10 powtorzen Wtorek Biceps/Triceps (Biceps) modlitewnik - 4 seri po 10 powtorzen uginanie przedramion stojac - 4 serie po 10 powtorzen (nie wiem jak sie nazywa to cwiczenie ale podobno dobre na mase) stojac ugiety [...]